Känslor är en central del av våra liv och ofta kan vi känna oss starkt berörda av det som pågår inom oss. Känslor som sorg, osäkerhet eller rädsla kan kännas skrämmande och för många av oss kan det leda till olika former av försvarsmekanismer. Men vad handlar dessa försvar om, och hur påverkar de vårt vardagliga liv?
Känslomässig avskärmning är en av de vanligaste försvarsmekanismerna. När vi stänger av våra känslor för att skydda oss från smärta, kan det först kännas som en lättnad. Men på lång sikt kan det leda till en känsla av både tomhet och isolering. Utan att bearbeta våra känslor riskerar vi att skapa avstånd till oss själva och andra.
Förnekelse är en annan vanlig mekanism där vi vägrar att acceptera verkligheten av en situation. Kanske har vi svårt att erkänna att vi är i en ohälsosam relation eller att vi behöver hjälp med vår psykiska hälsa. Genom att blunda för svårigheter kan vi förlänga vårt lidande, men det hindrar oss också från att utvecklas och lära oss av våra erfarenheter.
Projektion är en försvarsmekanism där vi tillskriver våra egna oönskade känslor eller tankar på andra t.ex. om vi känner oss osäkra kan vi börja kritisera andra för deras brister. Den här mekanismen kan skapa konflikter i våra relationer och hindra oss från att utveckla en sann och öppen kommunikation med andra.
Rationalisering innebär att vi försöker förklara våra känslor eller beteenden med logiska skäl, snarare än att erkänna de känslor som ligger bakom dem t.ex. kan vi säga att vi inte får jobbet på grund av yttre omständigheter istället för att erkänna vår egen osäkerhet. Denna mekanism kan ge en kortsiktig tröst, men skapa en barriär för personlig insikt.
Att möta våra känslor kan kännas obehagligt, med det är en nödvändig del för att leva ett autentiskt liv. Genom att tillåta oss själva att känna, även de mest obehagliga känslorna, kan vi börja förstå dem och lära oss att hantera dem på ett hälsosamt sätt. Här kommer några sätt för att påbörja denna process:
Självreflektion: Ta dig tid att fundera över dina känslor och varför du känner som du gör, att skriva ner dina tankar och känslor kan vara ett bra verktyg för detta.
Prata med någon: Att dela dina känslor med en vän, familjemedlem eller professionell kan ge perspektiv och ge stöd.
Mindfulness och meditation: Detta kan hjälpa dig att stanna i nuet och acceptera dina känslor utan dömande.
Kreativa uttryck: Konst, musik eller skrivande kan fungera som ett utlopp för känslor som är svåra att sätta ord på.
Genom att förstå och erkänna våra försvarsmekanismer kan vi börja bryta ner de barriärer som hindrar oss ifrån att leva fullt ut. Det är en resa som kräver ditt mod, där belöningen består av en ökad förståelse av dig själv och dina relationer vilket i sin tur kan skapa en mer meningsfull tillvaro.