Hoppa till innehåll
Psykoterapi online vid ångest – när oro börjar begränsa vardagen
Ångest och oro är vanliga mänskliga reaktioner, men när oron blir återkommande, intensiv eller börjar begränsa vardagen kan det finnas anledning att söka professionell hjälp. För vissa handlar det om ständig oro och grubblande. För andra visar sig ångesten genom kroppsliga reaktioner, undvikande, rädsla för att något ska gå fel eller svårigheter att känna sig trygg även när det inte finns någon tydlig fara.
Psykoterapi online kan ge möjlighet att arbeta med ångest tillsammans med legitimerad psykoterapeut utan att du behöver resa till en fysisk mottagning. Samtalen sker via video och är tillgängliga för vuxna i hela Sverige.
När ångest börjar påverka vardagen
Ångest kan ta sig många olika uttryck. Den kan komma plötsligt och intensivt eller finnas som en mer lågmäld men nästan ständig känsla av oro och anspänning.
Vanliga upplevelser kan exempelvis vara:
- återkommande oro för vad som kan hända
- svårt att släppa tankar och grubblande
- hjärtklappning, spänningar, yrsel eller obehag i kroppen
- svårigheter att koncentrera sig
- problem med sömn eller återhämtning
- rädsla för att göra fel eller tappa kontrollen
- undvikande av situationer som väcker obehag
- ett starkt behov av kontroll eller försäkran från andra
- svårigheter att känna sig trygg även när situationen egentligen är säker
1177 beskriver att ångest kan märkas både psykiskt och kroppsligt och att det finns hjälp att få när besvären blir stora eller påverkar vardagen. Du kan läsa mer hos 1177 – Ångest.
Hur kan psykoterapi hjälpa vid ångest?
Psykoterapi handlar inte enbart om att försöka få bort en obehaglig känsla så snabbt som möjligt. En viktig del av behandlingen kan vara att tillsammans undersöka vad som utlöser ångesten, hur du reagerar när den kommer och vilka mönster som bidrar till att problemen fortsätter.
Det kan exempelvis handla om att förstå varför vissa situationer väcker stark oro, varför du återkommande tvivlar på dig själv eller varför behovet av kontroll blir särskilt starkt när något känns osäkert.
I psykoterapin kan det också bli möjligt att uppmärksamma hur du försöker hantera ångesten. Strategier som att undvika situationer, överanalysera, söka ständig bekräftelse eller försöka kontrollera alla tänkbara risker kan ibland minska obehaget för stunden men samtidigt bidra till att oron fortsätter på längre sikt.
Vad arbetar man med i psykoterapi vid ångest?
Vilket fokus psykoterapin får beror på hur just dina svårigheter ser ut. Det finns därför inget identiskt upplägg som passar alla människor med ångest.
Arbetet kan bland annat handla om att undersöka:
- vilka situationer som utlöser oro eller ångest
- hur du reagerar när osäkerhet uppstår
- återkommande tankemönster och självkritik
- hur relationer påverkar känslan av trygghet
- rädsla för avvisande, konflikt eller att göra andra besvikna
- höga krav på dig själv och behov av kontroll
- undvikanden som begränsar livet
- tidigare erfarenheter som fortfarande påverkar hur du reagerar idag
Målet behöver inte enbart vara att uppleva mindre ångest. Psykoterapin kan också ge möjlighet att utveckla större förståelse för varför vissa situationer blir så känslomässigt laddade och hitta andra sätt att förhålla sig till både känslor, relationer och osäkerhet.
Ett psykodynamiskt perspektiv på ångest
Inom psykodynamisk psykoterapi betraktas symtom i relation till personens känslor, relationer, livssituation och återkommande sätt att reagera. Ångest kan ibland bli särskilt stark i situationer där viktiga känslor eller relationella behov aktiveras.
Det kan exempelvis handla om en person som längtar efter närhet men samtidigt blir rädd när en relation blir viktig, eller om någon som har svårt att sätta gränser eftersom risken att göra andra besvikna väcker stark oro.
För en annan person kan ångesten hänga samman med stark självkritik eller en upplevelse av att ständigt behöva prestera för att känna sig tillräcklig.
I terapin kan sådana återkommande mönster bli tydligare. När det går att förstå vad som händer och varför kan det också bli lättare att utveckla andra sätt att hantera känslor och relationer.
Läs mer om psykoterapi online och psykodynamisk psykoterapi via video.
Hur går psykoterapi online vid ångest till?
Det första samtalet används för att börja förstå vad du söker hjälp för, hur länge problemen har funnits och hur de påverkar din vardag. Du behöver inte själv veta exakt varför du känner som du gör eller vilken behandling du behöver innan du bokar.
Under de fortsatta samtalen arbetar du och psykoterapeuten med det fokus som bedöms relevant för dina svårigheter. För många innebär psykoterapi regelbundna samtal, ofta ungefär en gång i veckan, men upplägget behöver anpassas individuellt.
Eftersom samtalen sker via video kan du delta hemifrån eller från en annan privat och ostörd plats. Det gör det möjligt att genomföra psykoterapi även om du bor långt från en fysisk psykoterapimottagning.
Du kan också läsa mer om bokning och praktisk information.
Fungerar psykoterapi online vid ångest?
Forskningen om psykoterapi via video har utvecklats under senare år. En metaanalys som omfattade 47 jämförande studier med totalt 3 564 deltagare fann endast försumbara skillnader i behandlingsresultat mellan psykoterapi via video och psykoterapi ansikte mot ansikte. Bland de problemområden som studerades fanns ångest, depression och posttraumatiska stressymtom.
PubMed – Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis
En senare systematisk översikt och metaanalys av distansbaserade psykologiska behandlingar fann inte någon statistiskt signifikant skillnad mellan distansbehandling och behandling ansikte mot ansikte för ångest- eller depressionssymtom.
Det betyder inte att psykoterapi online är rätt behandlingsform för alla. Valet behöver anpassas efter problematik, individuella behov, risknivå och möjligheten att genomföra samtalen på ett tryggt och ostört sätt.
Vem kan psykoterapi online vid ångest passa?
Digital psykoterapi kan vara ett alternativ för vuxna som upplever ångest eller återkommande oro och vill arbeta med problemen tillsammans med en psykoterapeut.
Det kan vara särskilt praktiskt om du:
- bor på en ort där tillgången till legitimerad psykoterapeut är begränsad
- vill slippa resor till och från en mottagning
- har svårt att kombinera fysiska besök med arbete eller vardagsliv
- föredrar att genomföra samtalet från en välbekant miljö
- vill kunna gå regelbundet i psykoterapi även om du bor långt från mottagningen
För att samtalen ska fungera behöver du ha en stabil internetuppkoppling och framför allt en plats där du kan prata privat och ostört.
När bör man söka hjälp för ångest?
Tillfällig oro är en del av livet. Professionell hjälp kan däremot vara relevant när ångesten återkommer ofta, orsakar betydande lidande eller börjar påverka arbete, relationer, sömn, socialt liv eller andra viktiga delar av vardagen.
Det är också viktigt att skilja mellan psykoterapi i öppenvård och situationer som kräver mer akut eller omfattande vård. Vid svår psykisk ohälsa eller om situationen är akut behöver rätt vårdnivå bedömas.
För information och rådgivning om vård kan du kontakta 1177. Vid en akut situation där det finns omedelbar fara ska du ringa 112.
Psykoterapi online vid ångest i hela Sverige
Eftersom psykoterapin genomförs via video behöver du inte bo i närheten av en fysisk mottagning för att boka ett samtal. Digital psykoterapi är tillgänglig för vuxna i hela Sverige.
Det innebär att du kan få tillgång till psykoterapi oavsett om du bor i en större stad, på en mindre ort eller på långt avstånd från en psykoterapimottagning.
Läs mer om psykoterapi online i hela Sverige
Vanliga frågor om psykoterapi online vid ångest
Kan man få psykoterapi online för ångest?
Ja. Psykoterapi via video kan vara ett behandlingsalternativ vid ångest och återkommande oro. Vilken behandling och vilket upplägg som är lämpligt behöver bedömas utifrån den enskilda personens problem och behov.
Måste jag ha en ångestdiagnos för att gå i psykoterapi?
Nej. Du behöver inte ha en fastställd psykiatrisk diagnos för att söka privat psykoterapi. Återkommande oro, rädsla eller andra svårigheter kan vara anledning att söka hjälp även utan en diagnos.
Behöver jag remiss?
Nej. Du behöver ingen remiss för att boka privat psykoterapi hos Gävleborgs Psykoterapi.
Kan jag gå i psykoterapi online om jag bor i en annan del av Sverige?
Ja. Samtalen sker via video och digital psykoterapi erbjuds till vuxna i hela Sverige.
Hur vet jag om psykoterapi online passar mig?
Det första samtalet kan användas för att förstå vad du söker hjälp för och om digital psykoterapi verkar vara ett lämpligt upplägg. Om en annan behandlingsform eller vårdnivå bedöms vara mer relevant behöver det diskuteras utifrån din situation.
Boka psykoterapi online vid ångest
Om ångest eller återkommande oro begränsar din vardag kan ett första psykoterapisamtal vara ett sätt att börja förstå vad som händer och vilket arbete som kan vara hjälpsamt framåt.
Hos Gävleborgs Psykoterapi kan vuxna boka psykoterapi online med legitimerad psykoterapeut från hela Sverige. Du behöver ingen remiss.
Källor och vidare läsning
PubMed – Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis
Texten är allmän information och ersätter inte individuell medicinsk, psykiatrisk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.