Hoppa till innehåll
Psykoterapi online vid relationsproblem
Relationsproblem kan se mycket olika ut. För vissa handlar det om återkommande konflikter med en partner. För andra handlar svårigheterna om att ständigt anpassa sig, ha svårt att säga vad man behöver, bli rädd för avvisande eller återkommande hamna i relationer som väcker samma känslor.
Det behöver inte heller finnas en aktuell parrelation. Relationsmönster kan bli tydliga i relationen till familj, vänner, kollegor eller andra människor som är viktiga i livet.
Psykoterapi online kan ge möjlighet att tillsammans med legitimerad psykoterapeut undersöka sådana återkommande mönster. Samtalen sker via video och är tillgängliga för vuxna i hela Sverige.
När relationsproblem börjar påverka hur du mår
Alla nära relationer innehåller perioder av irritation, missförstånd och konflikt. Relationssvårigheter blir framför allt betydelsefulla när samma problem återkommer, skapar stort lidande eller börjar påverka självkänslan och det psykiska måendet.
Det kan exempelvis handla om att du:
- ofta hamnar i samma typ av konflikt
- har svårt att uttrycka vad du behöver
- anpassar dig mycket för att undvika att andra blir besvikna
- blir starkt orolig när någon drar sig undan
- har svårt att lita på andra människor
- undviker konflikt även när något är viktigt för dig
- drar dig undan när någon kommer känslomässigt nära
- blir mycket självkritisk efter konflikter
- upplever stark rädsla för att bli övergiven eller avvisad
- återkommande känner att du tar ett större ansvar för relationen än den andra personen
Det avgörande är inte om ett visst beteende förekommer ibland, utan om mönstret återkommer och begränsar möjligheten att skapa relationer som känns trygga och ömsesidiga.
Varför återkommer samma relationsmönster?
Många människor upptäcker med tiden att liknande situationer återkommer i olika relationer. Personerna kan vara olika, men känslan blir märkligt bekant.
Det kan exempelvis handla om att du gång på gång känner dig bortvald, att du tar ansvar för andras känslor eller att du blir tyst när du egentligen skulle behöva uttrycka ilska eller besvikelse.
Sådana mönster är sällan medvetna beslut. De kan ha utvecklats under lång tid och en gång varit fungerande sätt att hantera relationer och känslor.
Om du tidigt lärde dig att konflikter hotade relationen kan du exempelvis ha blivit särskilt skicklig på att anpassa dig. Om närhet tidigare har varit förknippad med osäkerhet kan det i stället kännas tryggare att hålla människor på avstånd.
Psykoterapi kan ge möjlighet att undersöka hur dessa mönster har utvecklats och vad som gör att de fortsätter även när de inte längre fungerar särskilt väl.
Hur kan psykoterapi hjälpa vid relationsproblem?
I psykoterapin finns möjlighet att stanna upp inför situationer som annars ofta händer snabbt och automatiskt. Tillsammans med psykoterapeuten kan du undersöka vad du känner, vad du förväntar dig av andra och hur du brukar reagera när något viktigt står på spel.
Arbetet kan exempelvis handla om:
- rädsla för avvisande eller övergivenhet
- svårigheter att sätta gränser
- stark anpassning efter andra
- svårigheter att uttrycka ilska eller besvikelse
- konflikträdsla
- svartsjuka eller stark osäkerhet
- svårigheter att ta emot närhet och omsorg
- ett stort behov av bekräftelse
- självkritik och känslor av otillräcklighet
- återkommande konflikter som följer ett liknande mönster
Syftet är inte att psykoterapeuten ska tala om vilken relation du ska stanna i eller lämna. Arbetet handlar i stället om att öka förståelsen för vad som händer i relationerna och skapa större möjlighet att göra mer medvetna val.
Ett psykodynamiskt perspektiv på relationsproblem
Psykodynamisk psykoterapi lägger stor vikt vid hur känslor och relationer påverkar varandra. Tidigare erfarenheter kan påverka vilka förväntningar vi bär med oss in i nya relationer, även när vi inte är medvetna om det.
En person som tidigare ofta har blivit avvisad kan exempelvis vara mycket uppmärksam på små signaler på avståndstagande. En annan person kan ha lärt sig att egna behov skapar problem och därför automatiskt tona ned dem.
Det kan också finnas en konflikt mellan olika behov. Du kanske både längtar efter närhet och samtidigt är rädd för att bli beroende, sårad eller kontrollerad.
I psykoterapin kan sådana konflikter och mönster bli tydligare. När du börjar känna igen dem i stunden kan det också bli lättare att reagera annorlunda.
När du anpassar dig för mycket i relationer
Att kunna ta hänsyn till andra är en viktig del av nära relationer. Problem kan däremot uppstå när anpassningen nästan alltid sker på bekostnad av de egna behoven.
Du kanske säger ja trots att du egentligen vill säga nej, undviker att berätta när du blir sårad eller försöker förutse vad andra behöver innan de själva har uttryckt det.
Bakom överanpassning kan det finnas oro för att någon ska bli arg, besviken eller lämna relationen.
På kort sikt kan anpassningen minska risken för konflikt. På längre sikt kan den däremot bidra till frustration, utmattning eller en känsla av att inte riktigt vara sig själv i nära relationer.
När närhet skapar oro
Relationssvårigheter handlar inte alltid om att vilja komma närmare andra. För vissa blir själva närheten svår.
När en relation börjar kännas viktig kan det exempelvis väcka oro för att bli sårad, kontrollerad eller beroende. Personen kan då börja dra sig undan, bli känslomässigt avstängd eller fokusera starkt på den andras brister.
Det kan uppfattas som att intresset plötsligt försvinner, trots att det i själva verket kan handla om att relationen har blivit känslomässigt betydelsefull.
I psykoterapi kan det bli möjligt att förstå vad som händer när närhet aktiverar starka känslor och vilka erfarenheter som kan ligga bakom reaktionen.
Relationsproblem och ångest
Relationer kan vara en stark källa till ångest. Osäkerhet kring vad någon annan känner eller tänker kan leda till intensivt grubblande, behov av bekräftelse eller rädsla för att relationen ska ta slut.
En person kanske analyserar meddelanden, förändringar i tonläge eller hur lång tid det tar innan någon svarar. Ju viktigare relationen är, desto starkare kan osäkerheten bli.
Om ångest och återkommande oro är en stor del av problemen kan du också läsa Psykoterapi online vid ångest.
Relationsproblem, stress och känslan av ansvar
Relationella mönster kan också bidra till långvarig stress. Det gäller särskilt om du ofta tar ansvar för andra människors känslor, försöker undvika konflikter eller känner att du alltid behöver vara tillgänglig.
Det kan bli svårt att avgöra var ditt ansvar slutar och den andra personens börjar.
Om gränserna gång på gång överskrids kan belastningen successivt öka, även om varje enskild situation verkar liten.
Om långvarig stress är en viktig del av problemet kan du läsa Psykoterapi online vid stress.
Relationsproblem och depression
Relationella svårigheter kan även förekomma tillsammans med depression. Konflikter, separationer, ensamhet eller känslan av att inte kunna få det man behöver i nära relationer kan påverka hur en person mår.
Samtidigt kan depression göra relationer svårare. Minskad energi och initiativförmåga kan leda till att personen drar sig undan, vilket i sin tur kan öka känslan av ensamhet.
Om nedstämdhet eller depression är framträdande kan du också läsa Psykoterapi online vid depression.
Individuell psykoterapi eller parterapi?
Vilken behandlingsform som passar bäst beror på vad problemen främst handlar om.
Individuell psykoterapi kan vara relevant när du vill förstå dina egna känslor, reaktioner och återkommande relationsmönster. Det kan vara aktuellt både om du lever i en relation och om samma svårigheter återkommer mellan olika relationer.
Om problemen däremot framför allt gäller samspelet mellan två partners och båda vill arbeta med relationen kan parterapi ibland vara ett mer lämpligt alternativ.
Det ena utesluter inte alltid det andra, men behandlingsformen behöver väljas utifrån vilken fråga som står i centrum.
Hur går psykoterapi online vid relationsproblem till?
Det första samtalet används för att förstå vad du söker hjälp för och vilka situationer som brukar skapa störst svårigheter.
Du behöver inte själv ha en färdig förklaring till varför relationerna ser ut som de gör. En viktig del av psykoterapin är just att tillsammans börja se sådant som tidigare varit svårt att upptäcka.
Fortsatta samtal kan fokusera på konkreta situationer i relationer, känslor som väcks och vilka sätt att reagera som brukar följa.
Samtalen genomförs via video och kan därför ske oavsett var i Sverige du bor, förutsatt att du har möjlighet att delta från en privat och ostörd plats.
Läs mer om bokning och praktisk information.
Vad säger forskningen om psykoterapi och relationsproblem?
Interpersonella problem är ett etablerat område inom psykoterapiforskning, men forskningen är komplex eftersom relationssvårigheter kan förekomma tillsammans med många olika psykiska problem och behandlingarna skiljer sig åt.
En systematisk översikt och metaanalys som undersökte om behandling av psykiska tillstånd också påverkade tillfredsställelsen i nära relationer inkluderade 17 studier. En majoritet av studierna rapporterade en viss förbättring av relationstillfredsställelse efter behandling, men forskarna betonade betydande metodologiska begränsningar. Resultaten ger därför inte stöd för att lova att individuell psykoterapi i sig förbättrar en viss relation.
En metaanalys från 2024 undersökte även sambandet mellan interpersonella problem före behandling och den terapeutiska alliansen. Totalt ingick 27 studier. Större interpersonella svårigheter var förknippade med något svagare terapeutisk allians, även om sambandet var litet.
Det understryker betydelsen av att relationella svårigheter också kan bli relevanta i själva psykoterapiprocessen och behöver uppmärksammas på ett nyanserat sätt.
För själva digitala formatet finns forskning som jämfört psykoterapi via videolänk med psykoterapi ansikte mot ansikte. En metaanalys av 47 jämförande studier med totalt 3 564 deltagare fann överlag försumbara skillnader i behandlingsresultat mellan formaten.
PubMed – Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis
Det betyder inte att digital psykoterapi är rätt för alla personer eller alla relationsproblem. Behandlingsform behöver anpassas efter den individuella situationen.
När relationsproblem handlar om kontroll, hot eller våld
Det är viktigt att skilja vanliga relationskonflikter från relationer där det finns våld, hot, rädsla eller kontrollerande beteenden.
Om någon kontrollerar dig, hotar dig, kränker dig, begränsar dina kontakter med andra eller använder fysiskt eller sexuellt våld handlar det inte bara om ett kommunikationsproblem i relationen.
1177 beskriver att våld i nära relationer kan vara både psykiskt, fysiskt, sexuellt och ekonomiskt och att det finns hjälp att få.
1177 – Att bli utsatt för våld i nära relationer
Om du befinner dig i en akut situation där du riskerar att skadas ska du ringa 112.
Psykoterapi online vid relationsproblem i hela Sverige
Eftersom samtalen genomförs via video behöver du inte bo nära en fysisk psykoterapimottagning för att arbeta med relationssvårigheter i individuell psykoterapi.
Digital psykoterapi kan genomföras från hela Sverige och kan vara särskilt praktisk om avstånd, arbete eller vardagslogistik annars skulle göra regelbundna samtal svåra.
Läs mer om psykoterapi online i hela Sverige.
Vanliga frågor om psykoterapi online vid relationsproblem
Kan jag gå i psykoterapi för relationsproblem även om jag är singel?
Ja. Relationsproblem handlar inte enbart om en aktuell parrelation. Psykoterapi kan också fokusera på återkommande mönster i tidigare relationer, familjerelationer, vänskap eller andra nära relationer.
Måste min partner vara med?
Nej. Individuell psykoterapi fokuserar på dina egna känslor, erfarenheter och relationsmönster. Om båda partners vill arbeta direkt med samspelet i relationen kan parterapi vara ett annat alternativ.
Kan psykoterapi hjälpa om jag alltid hamnar i samma slags relation?
Psykoterapi kan ge möjlighet att undersöka vilka mönster som återkommer, vilka känslor de väcker och hur du själv brukar reagera. Ökad förståelse kan skapa större möjlighet att göra andra val i framtida relationer.
Kan jag få hjälp om jag har svårt att sätta gränser?
Ja. Svårigheter med gränssättning kan vara ett relevant område i psykoterapi, särskilt när rädsla för konflikt, avvisande eller att göra andra besvikna påverkar möjligheten att uttrycka egna behov.
Behöver jag remiss?
Nej. Du behöver ingen remiss för att boka privat psykoterapi hos Gävleborgs Psykoterapi.
Kan jag gå i psykoterapi online från hela Sverige?
Ja. Digital psykoterapi erbjuds till vuxna i hela Sverige när behandlingsformen bedöms vara lämplig.
Boka psykoterapi online
Om relationssvårigheter återkommer eller påverkar hur du mår kan ett första psykoterapisamtal vara ett sätt att börja förstå vad som händer och vilka mönster som är betydelsefulla.
Hos Gävleborgs Psykoterapi kan vuxna boka psykoterapi online med legitimerad psykoterapeut från hela Sverige. Du behöver ingen remiss.
Källor och vidare läsning
PubMed – Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis
1177 – Att bli utsatt för våld i nära relationer
Texten är allmän information och ersätter inte individuell medicinsk, psykiatrisk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.