Hoppa till innehåll
Självkritik är något som många människor känner igen. Den inre rösten som säger att vi borde ha gjort mer, presterat bättre eller hanterat en situation på ett annat sätt kan vara både stark och ihållande.
För vissa dyker självkritiken upp ibland. För andra är den närvarande nästan varje dag. Oavsett hur den ser ut kan självkritik påverka både psykisk hälsa, självkänsla och relationer.
Men varför är vi ofta hårdare mot oss själva än mot andra människor?
Vad är självkritik?
Självkritik innebär att vi granskar oss själva på ett negativt eller dömande sätt. Det kan handla om tankar som:
”Jag borde klara det här bättre.”
”Andra är mycket bättre än jag.”
”Jag duger inte som jag är.”
I vissa situationer kan självkritik fungera som en drivkraft för utveckling. Problemet uppstår när den blir överdriven eller ständigt närvarande.
När självkritiken tar över blir det svårt att känna sig nöjd, även när saker går bra.
Var kommer självkritik ifrån?
Självkritik utvecklas ofta tidigt i livet. Våra erfarenheter, relationer och uppväxtmiljö påverkar hur vi ser på oss själva.
Personer som har vuxit upp med höga krav eller starka förväntningar kan utveckla en inre kritiker som fortsätter att ställa samma krav i vuxen ålder.
Ibland handlar självkritik också om en önskan att undvika misstag. Om vi kritiserar oss själva först kanske ingen annan hinner göra det.
På så sätt kan självkritik bli ett sätt att försöka skydda sig själv.
Hur påverkar självkritik den psykiska hälsan?
Långvarig självkritik kan påverka den psykiska hälsan på flera sätt.
Många upplever ökad stress, oro och nedstämdhet. Det blir också svårare att återhämta sig efter motgångar.
När självkritiken är stark kan även små misstag kännas mycket stora. Personen fokuserar ofta på det som gått fel och har svårt att se det som faktiskt fungerar.
Forskning visar dessutom att stark självkritik ofta är kopplad till ångest, depression och låg självkänsla.
Därför är det viktigt att uppmärksamma hur vi talar till oss själva.
Tecken på att självkritiken har blivit ett problem
Alla människor är självkritiska ibland. Det är en naturlig del av att vara människa.
Samtidigt finns det vissa tecken som kan tyda på att självkritiken har blivit alltför stark.
Du kanske:
- Har svårt att känna dig nöjd med dina prestationer.
- Fastnar länge i misstag eller misslyckanden.
- Jämför dig ofta med andra.
- Känner att du aldrig gör tillräckligt.
- Har svårt att ta emot beröm.
Om flera av dessa punkter stämmer in kan det vara värdefullt att fundera över vilken roll självkritiken spelar i ditt liv.
Självkritik och perfektionism hänger ofta ihop
Självkritik och perfektionism går ofta hand i hand.
När kraven på den egna prestationen blir mycket höga ökar också risken för självkritiska tankar. Det som är bra nog känns inte längre tillräckligt bra.
Perfektionism kan ibland ge goda resultat på kort sikt. På längre sikt leder den däremot ofta till stress, press och en känsla av att aldrig räcka till.
Många människor fastnar i en ständig jakt på att bli bättre utan att någonsin känna sig nöjda.
Hur kan man minska självkritik?
Att minska självkritik handlar inte om att sluta utvecklas eller att sänka alla krav.
Istället handlar det om att hitta en mer realistisk och vänlig relation till sig själv.
Ett första steg är att bli medveten om hur den inre dialogen låter. Många upptäcker att de säger saker till sig själva som de aldrig skulle säga till en vän.
Det kan också vara hjälpsamt att ställa frågor som:
- Skulle jag säga detta till någon jag tycker om?
- Finns det andra sätt att tolka situationen?
- Vilka krav ställer jag på mig själv?
Små förändringar i hur vi bemöter oss själva kan göra stor skillnad över tid.
Hur psykoterapi kan hjälpa vid självkritik
Psykoterapi kan vara ett värdefullt stöd för personer som kämpar med självkritik.
I terapi handlar arbetet ofta om att förstå var självkritiken kommer ifrån och vilka funktioner den har haft genom livet.
Genom ökad förståelse blir det möjligt att förändra gamla mönster. Många upptäcker att självkritiken inte behöver styra alla beslut eller påverka självkänslan på samma sätt som tidigare.
Psykoterapi handlar inte om att bli perfekt. Tvärtom handlar det ofta om att utveckla en mer realistisk och accepterande syn på sig själv.
Sammanfattning
Självkritik är vanligt och något de flesta människor upplever ibland. När självkritiken blir alltför stark kan den däremot påverka både psykisk hälsa, självkänsla och livskvalitet.
Genom att förstå varför självkritiken uppstår och hur den påverkar oss kan vi börja skapa ett mer hjälpsamt förhållningssätt till oss själva.
Att behandla sig själv med samma omtanke som man visar andra är inte ett tecken på svaghet. Det är ofta en viktig del av god psykisk hälsa.