Självkritik kan ofta handla om att vi kritiserar vårt utseende, våra prestationer eller våra relationer och det är lätt att fastna i en negativ spiral av fördömelse. Men varför gör vi det egentligen, och hur kan vi bryta detta mönster?
Inre röst och sociala normer: Många av oss är har vuxit upp med en inre röst som ständigt bedömer och kritiserar oss. Denna röst formas av sociala normer, förväntningar från familj, vänner samt samhällets ideal. När vi inte lever upp till dessa normer eller förväntningar är vi snabba på att döma oss själva.
Rädsla för misslyckande: Vi lever i en kultur som ofta hyllar framgång och ser misslyckande som något negativt. Denna rädsla för att inte vara tillräckligt bra kan göra att vi ställer orimliga krav på oss själva och sedan kritiserar oss när vi inte uppfyller dem.
Jämförelse med andra: I en tid av sociala medier är det lätt att jämföra sig med andra. Vi ser ofta bara det bästa hos andra, vilket kan få oss att känna oss otillräckliga och leda till självkritik.
Brist på självkänsla: En svag självkänsla kan göra att vi är mer benägna att slå på oss själva. När vi inte värderar oss själva högt är vi mer angelägna att fokusera på våra brister snarare än våra styrkor.
Vad kan du göra för att bryta dessa mönster?
Medvetenhet och reflektion: Det första steget mot att minska självkritik är att bli medveten om våra tankar. Fundera över när och varför du är självkritisk. Att skriva ner dessa tankar kan hjälpa dig att identifiera mönster.
Utmana negativa tankar: När du märker att du är självkritisk, ställ frågor till dig själv. Är dessa tankar verkligen sanna? Skulle du säga samma sak till en vän? Genom att utmana negativa tankar kan du börja omformulera dem.
Öva på självmedkänsla: Lär dig att vara snäll mot dig själv. Behandla dig själv med samma förståelse och empati som du skulle ge till en vän. Självmedkänsla handlar om att erkänna att ingen är perfekt och att vi alla gör misstag.
Sätt rimliga mål: Sätt upp mål som är realistiska och som du kan uppnå. Att ställa orimliga krav på oss själva är en direkt väg till självkritik. Fira små framsteg istället för att fokusera på vad som gick fel.
Sök stöd: Ibland kan det vara svårt att bryta mönstret av självkritik på egen hand. Att prata med familj, vänner eller en psykoterapeut kan ge dig nya perspektiv och stöd i den här processen.
Självkritik är något som vi alla kämpar med men genom att förstå varför vi är självkritiska och aktivt arbeta för att förändra våra tankemönster kan vi bli mer accepterande i relation till oss själva. Om vi kan vara snällare mot oss själva kan det skapa ett lyckligare liv.