Välja psykoterapeut online

Att välja psykoterapeut kan kännas svårt. Den som söker hjälp möter många yrkestitlar, behandlingsmetoder och erbjudanden, samtidigt som psykoterapi handlar om något mycket personligt. Det räcker därför inte alltid att välja den första behandlaren som dyker upp i en sökning.

Utbildning och legitimation är viktiga, men även behandlingsinriktning, erfarenhet, arbetssätt och hur kontakten med psykoterapeuten känns kan få betydelse.

När behandlingen sker digitalt kan du dessutom söka psykoterapi online utan att begränsas till den ort där du bor. Det ger ett större urval men gör det också viktigare att kunna bedöma vem som faktiskt erbjuder den behandling du söker.

Börja med att kontrollera legitimationen

Ett första steg är att ta reda på vilken yrkestitel och formell kompetens behandlaren har.

Psykoterapeut är en skyddad yrkestitel i Sverige. Det innebär att en person måste ha legitimation för att få använda titeln psykoterapeut. Även psykolog är ett legitimationsyrke.

1177 beskriver att legitimation utfärdas av Socialstyrelsen och att psykolog och psykoterapeut är två av de yrken inom hälso- och sjukvården där legitimation krävs.

1177 – Vad innebär det att vara legitimerad inom vården?

Det ger dig en viktig grundläggande information om behandlarens formella behörighet.

Terapeut och psykoterapeut är inte samma sak

Det finns många titlar på marknaden som innehåller ordet terapeut. Exempel är samtalsterapeut, diplomerad terapeut, certifierad terapeut eller coach.

Dessa beteckningar är inte automatiskt samma sak som att personen är legitimerad psykoterapeut.

1177 rekommenderar därför den som söker privat behandling att ta reda på vilken utbildning, inriktning och kompetens behandlaren har. De betonar också att en person som är auktoriserad, certifierad, diplomerad eller ackrediterad terapeut inte automatiskt är legitimerad.

1177 – Hitta en psykolog eller psykoterapeut

Om du vill förstå skillnaden mellan olika yrkestitlar mer i detalj kan du läsa Psykolog eller psykoterapeut?

Kontrollera vilken psykoterapeutisk metod som används

Legitimationen är viktig, men den berättar inte allt om hur behandlingen kommer att gå till.

Psykoterapeuter kan arbeta utifrån olika psykoterapeutiska inriktningar. Två legitimerade psykoterapeuter kan därför ha olika sätt att förstå psykiska problem och olika sätt att arbeta under samtalen.

Det är rimligt att fråga behandlaren:

Vilken psykoterapeutisk metod arbetar du med?
Hur brukar behandlingen gå till?
Hur arbetar du med den typ av problem jag söker hjälp för?
Är behandlingen korttidsinriktad eller kan den pågå längre?
Hur ofta brukar samtalen ske?

Den som söker psykoterapi behöver inte kunna alla skillnader mellan olika terapiformer innan första samtalet. Men behandlaren bör kunna förklara sitt arbetssätt på ett begripligt sätt.

Vad innebär psykodynamisk psykoterapi?

Psykodynamisk psykoterapi, PDT, är en psykoterapeutisk inriktning där bland annat känslor, relationer, tidigare erfarenheter och återkommande mönster står i centrum.

Arbetet kan handla om att förstå varför vissa situationer väcker starka känslor, varför liknande relationsproblem återkommer eller varför en person fortsätter reagera på ett visst sätt trots att hon eller han egentligen vill göra annorlunda.

Om du är intresserad av denna behandlingsform kan du läsa mer i Psykodynamisk terapi online.

Erfarenhet av din problematik kan vara viktig

Det kan också vara värdefullt att undersöka vilka problemområden psykoterapeuten arbetar med.

En behandlare kan exempelvis ha särskild erfarenhet av:

ångest och oro
depression och nedstämdhet
stress och återhämtning
relationsproblem
självkritik och låg självkänsla
grubblande och övertänkande
livskriser och förluster
återkommande känslomässiga och relationella mönster

Det betyder inte att en psykoterapeut måste vara specialiserad på en enda diagnos. Men det är rimligt att behandlaren har erfarenhet av det område du söker hjälp för och kan förklara hur behandlingen kan läggas upp.

Välj inte bara utifrån diagnosen

Två personer som båda söker hjälp för ångest kan ha mycket olika problem.

För den ena kanske ångesten framför allt uppstår i nära relationer. För den andra handlar problemen om prestationskrav, stark självkritik eller svårigheter att tolerera osäkerhet.

På samma sätt kan två personer med nedstämdhet behöva olika fokus i psykoterapin beroende på livssituation, relationer, tidigare erfarenheter och symtomens omfattning.

En bra psykoterapeutisk bedömning behöver därför utgå från personen som helhet och inte enbart från en etikett eller diagnos.

Den terapeutiska relationen spelar roll

Utbildning och metod är viktiga, men psykoterapi sker också i en relation mellan patient och terapeut.

En omfattande metaanalys av 295 oberoende studier med mer än 30 000 patienter fann ett stabilt positivt samband mellan den terapeutiska alliansen och behandlingsresultat.

Den terapeutiska alliansen brukar bland annat handla om att patient och terapeut kan samarbeta kring behandlingens mål och uppgifter och att det finns ett fungerande emotionellt band.

PubMed – The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis

Det betyder inte att behandlingen alltid ska kännas enkel eller behaglig. Psykoterapi kan innehålla svåra samtal och känslor. Men du behöver kunna känna tillräckligt förtroende för att prata om sådant som är viktigt.

Hur vet jag om det känns rätt med psykoterapeuten?

Det kan vara svårt att avgöra efter bara några minuter. Ett första samtal kan däremot ge viss information om hur kontakten fungerar.

Du kan exempelvis fundera över:

Känner jag att psykoterapeuten försöker förstå det jag berättar?
Kan jag ställa frågor?
Får jag en begriplig förklaring av hur behandlingen kan gå till?
Känner jag mig respektfullt bemött?
Verkar behandlaren kunna prata även om sådant som är svårt?
Kan vi tillsammans formulera vad jag behöver hjälp med?
Känner jag tillräckligt förtroende för att vilja fortsätta?

1177 betonar också betydelsen av att det känns bra att prata med den behandlare man träffar och att förtroende för personen är viktigt.

Måste det kännas perfekt efter första samtalet?

Nej. Första psykoterapisamtalet innebär ofta att du berättar om personliga saker för en människa du aldrig tidigare har träffat. Det kan kännas ovant eller nervöst även om kontakten är bra.

Det är därför inte nödvändigt att känna fullständig trygghet från första minuten.

En mer relevant fråga kan vara om det finns en känsla av att kontakten skulle kunna utvecklas och om du upplever att behandlaren tar dina svårigheter på allvar.

Om något däremot känns tydligt fel eller om du inte känner förtroende för behandlaren är det rimligt att ta den känslan på allvar.

Fungerar den terapeutiska relationen även online?

En vanlig fråga är om det går att skapa en fungerande terapeutisk relation när samtalen sker via video.

En systematisk översikt och metaanalys publicerad 2024 jämförde terapeutisk allians vid videobaserad psykoterapi och psykoterapi ansikte mot ansikte. Totalt inkluderades 18 publikationer.

Forskarna fann ingen statistiskt signifikant skillnad i den terapeutiska alliansen mellan formaten, vare sig när den bedömdes av patienter eller terapeuter.

PubMed – Therapeutic alliance in videoconferencing psychotherapy compared to psychotherapy in person

En annan metaanalys från 2024, baserad på 31 studier och 34 oberoende urval med totalt 4 862 deltagare, fann ett litet men statistiskt signifikant samband mellan terapeutisk allians och behandlingsresultat inom teleterapi.

PubMed – The association between quality of therapeutic alliance and treatment outcomes in teletherapy

Resultaten betyder inte att alla personer trivs lika bra med videosamtal. En del föredrar fortfarande att mötas på en fysisk mottagning.

Fråga hur videosamtalen genomförs

Om du väljer psykoterapi online är det bra att också förstå det praktiska upplägget.

Frågor som kan vara relevanta är:

Hur ansluter jag till samtalet?
Vad behöver jag tekniskt?
Hur lång är varje session?
Vad händer om uppkopplingen bryts?
Vilka regler gäller vid avbokning?
Hur ofta rekommenderas samtal?
Vad kostar behandlingen?

Du bör själv kunna sitta på en plats där du kan prata privat och ostört under hela sessionen.

Vad händer under första samtalet?

Det första samtalet används ofta för att börja förstå vad du söker hjälp för, hur problemen påverkar livet och vad du hoppas kunna förändra.

Du behöver inte komma med en färdig diagnos eller kunna förklara exakt varför problemen har uppstått.

Psykoterapeuten kan exempelvis fråga om:

vad som gör att du söker hjälp just nu
hur länge problemen har funnits
hur de påverkar arbete, relationer och vardag
tidigare erfarenheter av behandling
viktiga relationer och livshändelser
vad du hoppas få hjälp att förstå eller förändra

Samtalet ger samtidigt dig möjlighet att bilda dig en uppfattning om psykoterapeuten och behandlingsformen.

Fråga hur ofta ni kommer att träffas

Psykoterapi bygger ofta på regelbundenhet. För många innebär det samtal ungefär en gång i veckan, men behandlingsupplägg kan variera.

Det är därför bra att tidigt få en bild av:

hur ofta samtalen planeras
hur långa sessionerna är
om behandlingen är tidsbegränsad
hur behandlingen följs upp
hur ni arbetar om fokus behöver förändras

Ett tydligt upplägg gör det lättare att förstå vad psykoterapin innebär både praktiskt och ekonomiskt.

Ta reda på pris och avbokningsregler i förväg

Vid privat psykoterapi betalar du vanligtvis behandlingen själv. Därför bör priset vara tydligt innan behandlingen börjar.

Kontrollera också vilka regler som gäller vid ombokning eller sena återbud.

Det är bättre att känna till sådana villkor från början än att behöva reda ut dem först när en situation uppstår.

Du kan läsa mer om bokning och praktisk information.

Var försiktig med behandlingslöften

Psykoterapi kan hjälpa många människor, men ingen seriös behandlare kan garantera ett visst resultat innan behandlingen ens har börjat.

Var därför försiktig med formuleringar som lovar att ett komplicerat psykiskt problem kommer att försvinna på ett visst antal samtal eller att en metod fungerar för alla.

Psykiska problem påverkas av många faktorer och behandlingsresultat varierar mellan personer.

En professionell behandlare bör kunna prata både om vad behandlingen kan erbjuda och om dess begränsningar.

Välj rätt vårdnivå – inte bara rätt psykoterapeut

Privat psykoterapi online är inte alltid rätt insats.

Vid exempelvis svår depression, hög suicidrisk, allvarlig psykisk sjukdom eller situationer där medicinsk behandling och tät psykiatrisk uppföljning behövs kan annan vård vara mer lämplig.

En psykoterapeut behöver därför också kunna uppmärksamma när patientens behov ligger utanför den behandling som erbjuds.

För sjukvårdsrådgivning kan du kontakta 1177. Vid akut fara eller om det finns omedelbar risk att du eller någon annan skadas ska du ringa 112.

Hur kan jag kontrollera en psykoterapeuts legitimation?

Om du är osäker på om en viss person är legitimerad kan du kontakta Socialstyrelsen.

Socialstyrelsen ansvarar för registret över legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal, HOSP-registret, och kan lämna uppgifter om legitimationsstatus.

Socialstyrelsen – Kontakt om legitimationer och behörighet

Det kan vara särskilt relevant när du söker behandling på internet, där många olika yrkestitlar och utbildningar förekommer.

Att välja psykoterapeut vid ångest

Om ångest och återkommande oro är det huvudsakliga problemet kan det vara relevant att fråga psykoterapeuten hur hon eller han arbetar med ångest och vilken erfarenhet som finns inom området.

Du kan läsa mer i Psykoterapi online vid ångest.

Att välja psykoterapeut vid stress

Vid långvarig stress kan psykoterapin behöva ta hänsyn både till den yttre belastningen och till mönster som gör det svårt att sätta gränser, återhämta sig eller minska kraven.

Läs mer i Psykoterapi online vid stress.

Att välja psykoterapeut vid relationsproblem

När problemen framför allt handlar om relationer kan det vara relevant att undersöka om psykoterapeuten arbetar med känslomässiga och relationella mönster och om individuell psykoterapi eller parterapi är mest lämpligt.

Läs mer i Psykoterapi online vid relationsproblem.

Sju frågor att ställa innan du börjar

Om du vill göra valet mer konkret kan du använda dessa frågor:

Är du legitimerad psykoterapeut eller psykolog?
Vilken psykoterapeutisk metod arbetar du med?
Har du erfarenhet av den problematik jag söker hjälp för?
Hur brukar ett behandlingsupplägg se ut?
Hur ofta och hur länge träffas vi?
Vad kostar samtalen och vilka avbokningsregler gäller?
Hur bedömer du om annan vård behöver kopplas in?

En seriös behandlare bör kunna svara tydligt på dessa frågor.

Vanliga frågor om att välja psykoterapeut online

Är det viktigast att psykoterapeuten är legitimerad?

Legitimation är en viktig grund eftersom psykoterapeut är en skyddad yrkestitel. Men även behandlingsmetod, erfarenhet och hur samarbetet fungerar har betydelse.

Hur vet jag vilken psykoterapimetod som passar mig?

Du behöver inte själv kunna avgöra detta helt innan första samtalet. En legitimerad behandlare bör kunna förklara sin metod, varför den kan vara relevant och vilka begränsningar den har.

Är det okej att fråga psykoterapeuten om utbildning?

Ja. Du har rätt att fråga om behandlarens utbildning, legitimation, erfarenhet och behandlingsinriktning.

Vad händer om det inte känns bra efter första samtalet?

Du behöver inte känna fullständig trygghet direkt, men det bör finnas tillräckligt förtroende för att du ska kunna föreställa dig ett fortsatt arbete. Om kontakten tydligt inte känns rätt kan det vara rimligt att överväga en annan behandlare.

Kan en bra terapeutisk relation skapas via video?

Ja. Forskning som jämfört videobaserad och fysisk psykoterapi har inte funnit någon statistiskt signifikant skillnad i terapeutisk allians mellan formaten i en metaanalys från 2024.

Kan jag välja psykoterapeut i en annan del av Sverige?

Vid digital psykoterapi behöver behandlaren och patienten inte befinna sig på samma ort. Det gör det möjligt att välja psykoterapeut utifrån kompetens och behandlingsinriktning snarare än enbart geografisk närhet.

Behöver jag remiss för privat psykoterapi?

Nej. Du behöver ingen remiss för att boka privat psykoterapi hos Gävleborgs Psykoterapi.

Välja psykoterapeut online i hela Sverige

När psykoterapin sker digitalt får du möjlighet att söka behandling utanför den egna orten. Det kan vara särskilt värdefullt om utbudet av legitimerade psykoterapeuter är begränsat där du bor.

Det gör samtidigt att valet behöver baseras på mer än geografisk närhet. Legitimation, behandlingsinriktning, erfarenhet och förtroende blir centrala faktorer.

Läs mer om psykoterapi online i hela Sverige.